Бомбические привычки. 5 минут, которые изменят жизнь к лучшему - Валерия Артемова

Слово «ментальный» происходит от английского «mental», что означает «умственный, внутренний, происходящий в сознании». Ментальное здоровье – это состояние гармонии с самим собой и окружающим миром, способность справляться со стрессом, находить силы адаптироваться к изменениям, решать проблемы и сохранять внутренний баланс.

Ментальное здоровье включает в себя не только эмоциональное и психическое благополучие, но и способность развивать и поддерживать когнитивные функции, мышление и память. Когда мы заботимся о своём интеллекте, развиваем умственные способности, учимся новому и тренируем мозг, мы тем самым укрепляем и наше ментальное здоровье. Это важная составляющая устойчивости перед стрессом и адаптации к изменениям в жизни.

Когда человек ментально здоров, он умеет радоваться жизни, находит удовольствие в своей работе и увлечениях, остаётся продуктивным и уверенным в себе. Он справляется с эмоциями и сохраняет социальные контакты на уровне, который приносит ему радость и поддержку.

Ментальное здоровье – это не просто отсутствие расстройств. Это способность видеть красоту в мелочах, сохранять внутреннее равновесие и находить силы двигаться вперёд даже в трудные времена.

Негативные эмоции: принять, понять, не допустить обострения

Очень важно помнить, что негативные эмоции – это нормально. Мы не роботы, мы люди. Грустить, раздражаться, волноваться, испытывать беспокойство или плохое настроение – естественная часть нашей эмоциональной палитры. Такие переживания свойственны абсолютно любому человеку. Главное – научиться справляться с этими состояниями, не позволяя им захватывать нас полностью.

К примеру, раздражение – это нормально, но, если оно перерастает в агрессию, мы рискуем начать срываться на окружающих. Тревога тоже бывает естественной, но важно не позволить ей трансформироваться в панические атаки. Задумайтесь: по статистике, около 30 % людей хотя бы раз в жизни испытывали эпизоды панических атак – внезапного, немотивированного приступа тревоги. а около 5 % страдают от панических атак на регулярной основе, тогда как ещё у 10 % это состояние проявляется в скрытой форме. Особенно подвержены таким расстройствам люди в возрасте 21–35 лет.[76] и это уже сигнал, что без помощи справиться будет непросто.

То же самое касается настроения. Временная грусть или уныние – это ещё не депрессия, но затянувшееся плохое настроение может ею стать. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью. Это не проявление слабости – это забота о себе.

Да, полезные привычки, такие как ведение дневника, информационный детокс и другие методы, которые мы обсудим далее, могут помочь. Но важно осознавать, что в ряде случаев этого недостаточно. Иногда наедине со своими мыслями оставаться опасно. Разделить переживания со специалистом или с близким человеком, почувствовать их участие, сопереживание – это бесценно. Помните, как хорошо становится, когда вас слушают и поддерживают? Или когда вы поддерживаете кого-то из своих близких, и видите, как им становится легче? Это ещё один способ заботиться друг о друге и укреплять наше ментальное здоровье.

Что влияет на ментальное здоровье? Всё!

Удивитесь ли вы, узнав, что на наше ментальное здоровье влияет буквально всё? Наверное, нет. Но это факт: всё, что мы делаем, видим, слышим или ощущаем, оставляет отпечаток в нашем сознании. Вы смотрите на картину в музее – это влияет. Поливаете цветок, наслаждаясь его яркими листьями, – влияет. Готовите завтрак, ощущая запах свежего хлеба, – снова влияет. Даже случайный разговор о погоде оставляет след.

Татьяна Черниговская, российская учёная в области нейронауки и психолингвистики, подчеркивает, что всё, что попадает в наш мозг – каждая мысль, каждый образ, звук или впечатление – остаётся с нами. Мозг можно сравнить с мощным накопителем, который без усталости сохраняет всю информацию, поступающую из внешнего мира. Это делает особенно важным то, чем мы наполняем своё внутреннее пространство, ведь всё, что мы воспринимаем, оставляет свой след в нашем сознании.

Искусство, музыка, книги, интересные беседы, новые навыки – всё это становится «пищей» для мозга. Как говорит ученая: «Мы боимся отравить желудок, но не боимся замусорить голову».[77] Мы тщательно выбираем продукты, чтобы сохранить физическое здоровье, но часто забываем о «диете» для ума. а ведь нельзя слушать плохую музыку, читать глупые книги или терпеть болтовню токсичных людей. Всё это – мусор, который мозг сохранит, даже если нам кажется, что мы забыли это. Каждый день – это возможность выбирать, чем наполнить свой внутренний мир.

Тренировка мозга – это не менее важный аспект поддержания здоровья, как физического, так и ментального. Почему? Постоянная активность и интеллектуальная нагрузка необходимы для того, чтобы он оставался в форме. Когда мы развиваем свои умственные способности, мы не только увеличиваем когнитивный резерв, но и улучшаем общее самочувствие. Чем качественнее «пища» для ума, тем более продуктивным, радостным и сильным становится наш мозг, а вместе с ним – и наше ментальное здоровье.

Кстати, исследования подтверждают: те, кто продолжает учиться и узнавать новое даже в зрелом возрасте, дольше сохраняют когнитивные способности. Каждый раз, когда вы осваиваете что-то новое – будь то язык, сложная книга или даже хобби – вы укрепляете свой мозг и поддерживаете его в тонусе. Например, лонгитюдное исследование, проведённое с участием взрослых в возрасте от 51 до 63 лет, показало, что регулярное обучение новой для них сфере знаний привело к положительным изменениям в когнитивной сфере и повышению субъективного благополучия. Значительные улучшения стали заметны уже через полгода после начала обучения.[78]

Кроме того, разнообразные когнитивные тренировки, включающие выполнение различных интеллектуальных задач, способствуют улучшению рабочей памяти и обучаемости у пожилых людей. Исследование Института Бекмана показало, что участники, выполнявшие разнообразные когнитивные упражнения, продемонстрировали значительное улучшение рабочей памяти по сравнению с теми, кто выполнял повторяющиеся задания.[79] То есть, для мозга особенно полезны такие виды активности, которые требуют освоения чего-то нового, а не только механическое повторение уже известного. Это может быть изучение нового языка, чтение сложных текстов или освоение новых навыков. Новизна стимулирует разные области мозга, создавая новые нейронные связи, что способствует улучшению когнитивных способностей и помогает замедлить их возрастное снижение.

Однако важны не только интеллектуальные усилия, но и то, как мы реагируем на эмоции. В стрессовых ситуациях мы часто сталкиваемся с двумя крайностями. Одни люди выбирают продуктивный подход: принимают эмоции, но стараются найти способ их переработать. Например, после конфликта с подругой можно сказать себе: «Я успокоюсь, погуляю, отвлекусь, а потом спокойно разберусь с проблемой». Такой подход помогает не только справляться с чувствами, но и находить решения. Другие, напротив, погружаются в негатив. Фраза «Меня всё достало, я ничего не могу сделать» не просто фиксирует состояние, а усиливает его. Это деструктивная установка, которая лишает